# Treino funcional e mobilidade: saiba como Tom Holland definiu o corpo para Homem-Aranha

- Link: https://fofoqueimogi.com.br/2026/08/11/treino-funcional-e-mobilidade-saiba-como-tom-holland-definiu-o-corpo-para-homem-aranha/famosos/
- Published: 2026-08-11T17:28:49-03:00
- Author: fofoqueimogi

### Preparação do ator combinou rotina de alta intensidade, condicionamento físico e plano alimentar voltado ao ganho muscular.

A excelente forma física do ator Tom Holland voltou a virar assunto entre os fãs
de cinema e entusiastas de vida saudável. Dando vida novamente ao personagem Peter
Parker no longa “Homem-Aranha: Um Novo Dia”, o artista exibiu um porte muscular 
definido, fruto de um plano de preparação focado em força, agilidade e resistência.

Para atender às exigências das cenas de ação do longa-metragem, o preparador físico
George Ashwell desenvolveu uma metodologia baseada no treinamento funcional. A rotina
era estruturada em circuitos intensos praticados seis vezes por semana, priorizando
blocos de exercícios compostos por séries de três a 15 repetições, com pausas curtas
de apenas 30 segundos entre as etapas.

A planilha de treinos reuniu movimentos clássicos de musculação, como supino e rosca
martelo, integrados a exercícios com o peso do próprio corpo, incluindo barra fixa
e abdominais, além de atividades aeróbicas para manter o condicionamento cardiovascular
e a mobilidade necessários para as acrobacias do personagem.

O processo de transformação foi respaldado por uma estratégia nutricional planejada
para o ganho de massa magra. A dieta do britânico foi composta por alimentos de 
alta densidade nutritiva e baixo teor de gordura, com destaque para proteínas de
alto valor biológico como ovos e carnes magras, combinados a legumes diversos.

**Créditos de foto:** Sony Pictures