Preparação do ator combinou rotina de alta intensidade, condicionamento físico e plano alimentar voltado ao ganho muscular.
A excelente forma física do ator Tom Holland voltou a virar assunto entre os fãs de cinema e entusiastas de vida saudável. Dando vida novamente ao personagem Peter Parker no longa “Homem-Aranha: Um Novo Dia”, o artista exibiu um porte muscular definido, fruto de um plano de preparação focado em força, agilidade e resistência.
Para atender às exigências das cenas de ação do longa-metragem, o preparador físico George Ashwell desenvolveu uma metodologia baseada no treinamento funcional. A rotina era estruturada em circuitos intensos praticados seis vezes por semana, priorizando blocos de exercícios compostos por séries de três a 15 repetições, com pausas curtas de apenas 30 segundos entre as etapas.
A planilha de treinos reuniu movimentos clássicos de musculação, como supino e rosca martelo, integrados a exercícios com o peso do próprio corpo, incluindo barra fixa e abdominais, além de atividades aeróbicas para manter o condicionamento cardiovascular e a mobilidade necessários para as acrobacias do personagem.
O processo de transformação foi respaldado por uma estratégia nutricional planejada para o ganho de massa magra. A dieta do britânico foi composta por alimentos de alta densidade nutritiva e baixo teor de gordura, com destaque para proteínas de alto valor biológico como ovos e carnes magras, combinados a legumes diversos.
Créditos de foto: Sony Pictures
